Ir al contenido Por la Dra. Lidia Pérez, psicóloga en Barcelona
La pérdida de un ser querido es, sin duda, uno de los momentos más difíciles que cualquiera puede enfrentar en la vida. Ya sea la muerte de un amigo cercano, un familiar, o incluso una mascota, el impacto emocional es profundo y cambia la forma en que vemos el mundo. Afrontar el duelo de un ser querido no solo implica enfrentar el dolor, sino también aprender a sobrellevar una serie de emociones que pueden ser abrumadoras. En este artículo, te voy a explicar cómo afrontar el duelo de un ser querido, las fases del duelo. Además, cómo encontrar apoyo emocional durante este proceso tan desafiante.
¿Qué es el duelo y cómo afecta emocionalmente?
El duelo es una respuesta natural a la pérdida. Sin embargo, puede ser una experiencia emocionalmente desgarradora, que afecta no solo al corazón, sino también a la mente y el cuerpo. Cuando perdemos a alguien cercano, se activa un proceso de adaptación emocional que puede durar semanas, meses e incluso años. La intensidad del duelo depende de factores como la relación con la persona fallecida, el tipo de pérdida (repentina o esperada), y el contexto personal.
El dolor emocional es la reacción inicial más común, y puede ir acompañado de sentimientos de tristeza, impotencia y desorientación. Cuando viví una pérdida cercana, comprendí profundamente ese sentimiento de vacío, como si una parte de mí se hubiera desvanecido. El duelo se experimenta como una sensación de desconexión que toma tiempo en superarse. Personalmente, la muerte de un ser querido me dejó con un vacío emocional que tomaba forma en pensamientos que no podía controlar, y la sensación de que nunca podría «superarlo». No es solo la tristeza, sino también la soledad que puede resultar especialmente abrumadora.
Las diferentes fases del duelo: de la negación a la aceptación
El duelo no es un proceso lineal. Las personas no pasan simplemente de la tristeza a la paz en una secuencia ordenada. En su lugar, atraviesan varias fases que pueden variar en duración e intensidad. Estas fases fueron identificadas inicialmente por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross y se describen como:
- Negación: Al principio, es difícil aceptar que la pérdida ha ocurrido. Muchas personas experimentan una sensación de desconexión de la realidad. En esta fase, uno podría pensar que la persona que se ha ido volverá o que está simplemente ausente por un tiempo. Este fue un sentimiento común en mi experiencia, donde el cerebro parecía bloquear la realidad de la ausencia.
- Ira: Después de la negación, muchas personas sienten rabia, frustración o resentimiento. La ira puede estar dirigida hacia la persona fallecida, el entorno, o incluso uno mismo. Este enojo puede ser difícil de manejar y puede llevar a comportamientos destructivos.
- Negociación: En esta fase, los pensamientos pueden girar en torno a “¿Qué podría haber hecho de diferente?” Es la etapa en la que muchos buscan formas de revertir la situación, aunque la muerte no sea reversible.
- Tristeza profunda: El dolor emocional profundo es el núcleo de esta fase. La tristeza se vuelve abrumadora y puede estar acompañada por una sensación de desesperanza. En esta etapa, algunas personas se encuentran con una tristeza tan densa que podría estar impregnada en cada momento del día.
- Aceptación: Finalmente, llega la fase de aceptación, donde se comienza a entender y aceptar la realidad de la pérdida. Sin embargo, esto no significa que el dolor desaparezca, sino que se aprende a vivir con él. Es un proceso que lleva tiempo, y cada persona lo vive a su propio ritmo.
Cómo manejar el dolor emocional tras la pérdida de un ser querido
El dolor emocional no desaparece de la noche a la mañana, y cada persona lo experimenta de manera única. Sin embargo, es fundamental permitirte sentir cada una de estas emociones, ya que reprimidas o ignoradas solo aumentarán el sufrimiento a largo plazo.
Una de las maneras más efectivas de afrontar el duelo es hablar sobre lo que sentimos y vivimos. Muchas personas encuentran alivio al compartir sus emociones con amigos, familiares o un profesional, ya que esto les ayuda a procesar el dolor de una forma más sana. A lo largo de mi trayectoria como psicóloga, he acompañado a personas que han descubierto en las conversaciones con quienes también conocieron a su ser querido una forma de comprender mejor la magnitud de la pérdida y, al mismo tiempo, sentirse arropadas en el proceso.
Además, la escritura puede ser una forma de liberar los pensamientos y sentimientos. Llevar un diario durante el duelo puede ayudarte a expresar tus emociones de una forma segura y privada. Como psicóloga, siempre recomiendo que mis pacientes utilicen herramientas que les permitan conectar con sus emociones de una manera saludable.
La importancia del apoyo emocional durante el duelo
En mi experiencia profesional y personal, el apoyo emocional es crucial durante el proceso de duelo. Ya sea que venga de amigos cercanos, familiares o incluso profesionales, tener a alguien con quien compartir lo que estás sintiendo puede aliviar el peso del dolor. Durante mis sesiones, he visto cómo la presencia de un entorno seguro y comprensivo facilita la superación de este dolor tan intenso.
Muchas personas temen ser una carga para los demás, pero lo que no saben es que compartir el duelo con alguien cercano puede ser un alivio mutuo. Ya sea por medio de mensajes de texto, llamadas o simplemente estando presentes, el apoyo emocional en esta etapa de la vida es invaluable. La empatía y la conexión genuina son claves para encontrar consuelo.
Estrategias para superar el duelo complicado
A veces, el duelo no se resuelve de forma natural. Algunas personas experimentan un “duelo complicado” o “duelo patológico”, que se caracteriza por síntomas graves de depresión o ansiedad que no desaparecen con el tiempo. En estos casos, buscar apoyo profesional es esencial.
Mi formación en neurociencias y mi enfoque cognitivo-conductual me han permitido ofrecer a mis pacientes estrategias para manejar el duelo complicado. En mi práctica, he ayudado a muchas personas a comprender que no hay un solo camino hacia la sanación, y que cada proceso es único. Es importante no apresurarse, y en algunos casos, la intervención profesional puede ser el apoyo necesario para superar el dolor.
El duelo anticipado: cuando la pérdida se vuelve inminente
En algunos casos, como cuando un ser querido enfrenta una enfermedad terminal, las personas pasan por un duelo anticipado. Este tipo de duelo es un proceso emocional en el que los individuos comienzan a procesar la pérdida incluso antes de que ocurra. Durante el duelo anticipado, uno puede sentir tristeza, miedo e incluso culpabilidad, por lo que la muerte aún no ha llegado pero se siente tan cerca.
Afrontar la anticipación de la pérdida fue una experiencia que me enseñó a vivir cada momento con esa persona de una manera más consciente, pero también me sumergió en un océano de emociones que no sabía cómo manejar al principio. Como psicóloga, he acompañado a muchos pacientes en este proceso y he visto cómo es posible encontrar paz aún en los momentos más difíciles.
Viviendo con la ausencia: cómo reconstruir tu vida después de la pérdida
El duelo no termina con la aceptación. La vida sigue, aunque de una forma diferente. Vivir con la ausencia de un ser querido es un desafío diario, pero es posible encontrar formas de reconstruir tu vida sin olvidar el amor que compartiste con esa persona. La clave es encontrar un nuevo equilibrio. Con el tiempo, el dolor disminuye, pero siempre permanecerá una parte de esa persona en ti.
La muerte de alguien cercano puede enseñarnos a valorar lo que tenemos y a vivir el presente de una manera más profunda.
Afrontar el duelo de un ser querido es un proceso profundamente personal y transformador. Aunque es un camino doloroso, con el tiempo, se puede aprender a vivir con la pérdida y encontrar formas de seguir adelante. Ya sea a través del apoyo emocional, la intervención profesional o las estrategias personales, es posible encontrar consuelo en medio del sufrimiento. Si estás atravesando este difícil proceso, recuerda que no estás solo, y que con el tiempo, la aceptación y la paz son alcanzables.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si el dolor se vuelve abrumador, interfiere en tu vida cotidiana o sientes que no puedes sobrellevarlo solo/a, buscar ayuda profesional es una decisión valiente y necesaria. Como psicóloga especializada, puedo acompañarte en este proceso, ofreciéndote herramientas para gestionar tu duelo de manera saludable y recuperar tu bienestar emocional.
Estoy aquí para ayudarte
Si estás pasando por un duelo y sientes que necesitas apoyo, no dudes en contactarme. Juntos, podemos trabajar en tu proceso de sanación para que encuentres un equilibrio emocional y puedas seguir adelante sin dejar de honrar a quien has perdido.
Reserva tu cita conmigo y comencemos este camino hacia tu bienestar.
